 |
|
|
|
ĆWICZENIA GIMNASTYCZNE
|
|
|
|
WITAM WAS MOTYLKI!!!
Dzisiaj zapraszam na gimnastykę, którą rozpoczniemy rozgrzewką przy piosence „Jarzynowa gimnastyka”.
https://www.youtube.com/watch?v=oD_4YBKMKFs
1. Ćwiczenia mięśni ramion- lekki trucht po obwodzie koła, ramiona krążą w przód, po dziesięciu powtórzeniach w tył.
2.Ćwiczenia tułowia- marsz po obwodzie koła, co trzeci krok skłon tułowia w przód.
3.Ćwiczenia mięśni nóg- marsz po obwodzie koła, co trzeci krok przysiad.
4.Ćwiczenia tułowia- ustaw się przodem do środka koła, skłon boczny raz w prawą stronę, raz w lewą, ręka prowadzona łukiem nad głową.
5.Ćwiczenia mięśni grzbietu- leżysz przodem, nogi wyprostowane i złączone, poprzez wznos tułowia wykonujesz klaśnięcie nad głową („ łapanie jak najwięcej baniek mydlanych”).
6.Ćwiczenia mięśni brzucha- leżysz tyłem, uginasz na przemian lewą i prawą nogę przy wykonywaniu ruchów naśladujących pedałowanie na rowerze ( jadąc na rowerze pod górkę dzieci wykonują ruchy obszerne i wolne, jadąc z górki, wykonują ruchy mniejsze i szybsze ).
7.Ćwiczenia w podporach- podpór w leżeniu przodem; podnosisz się raz prawą raz lewą ręką ( zamieniamy się w foki w cyrku i machamy ).
8.Ćwiczenia w podskokach-wykonujesz skoki, naśladując poruszanie się żaby, zająca, kangura.
9.Ćwiczenie-klęk podparty, wykonujesz ruch do tyłu, opierając pośladki o stopy, równocześnie chowasz głowę między ramiona. Powracasz do klęku podpartego. (około 10 ruchów)
10.Ćwiczenie-małe żabki: skaczesz do przodu obunóż z głębokiego przysiadu (10 żabich skoków).
11.Ćwiczenie dużych grup mięśniowych “Kto silniejszy”-siadasz na wprostdrugiej osoby : siad skrzyżny. Podajecie sobie ręce. Przeciągacie się raz w jedną, raz w drugą stronę.
12.Ćwiczenie-mała miękka piłka lub woreczki z grochem lub balonik: podrzucasz i chwytasz, ale po każdym podrzucie robisz obrót: raz w lewo, raz w prawo.
Na zakończenie mała relaksacja:
https://www.youtube.com/watch?v=lVY_bd5-wF4
ŻYCZĘ UDANEJ ZABAWY:))) |
|
|
|
