 |
|
|
|
ĆWICZENIA GIMNASTYCZNE
|
|
|
|
WITAM WAS MOTYLKI!!!
Dzisiaj zapraszam na gimnastykę, którą rozpoczniemy rozgrzewką przy zabawach. Zanim to jednak nastąpi przygotujcie proszę gazetę, będzie nam potrzebna podczas wykonywania ćwiczeń.
https://www.youtube.com/watch?v=bzboHM5GUzg
https://www.youtube.com/watch?v=_MJUccU_vp4
1. Stańcie w rozkroku, trzymajcie oburącz złożoną gazetę – w skłonie w przód wymachy gazetą w tył i w przód. Po kilku ruchach wyprost i potrząsanie gazetą w górze.
2. Klęk podparty, dłonie na gazecie, skierowane palcami do wewnątrz – przy zgiętych
w łokciach rękach opad tułowia w przód, dotknięcie gazety brodą i powrót do pozycji wyjściowej. Powtórzone ostatni raz ćwiczenie pozwoli przejść do leżenia przodem za przesuwaną gazetą.
3. W leżeniu przodem unieś gazetę trzymaną za końce oburącz (ręce zgięte
w łokciach skierowane w bok), dmuchaj na gazetę wprowadzając ją w ruch.
4. Usiąść na złożonej gazecie, odepchnij się piętami i rękami, zakręcić wkoło („karuzela”),a następnie odpychając się rękami z boku, a piętami z przodu poruszaj się w dowolnych kierunkach (powtarzamy ćwiczenie łącznie 3 – 4 razy – „karuzelę” i poślizg).
5. Połóż gazetę na podłodze, zwiń ją po przekątnej w rulon i przeskakuj przez nią bokiem z jednej strony na drugą, od jednego do drugiego końca.
6. W staniu, rulonik trzymany za końce z przodu – przełóż nogę przez rulonik,wytrzymaj stanie jednonóż wykonując dowolne ruchy wzniesioną nogą, a następnie tą samą drogą przejść do pozycji wyjściowej (ćwiczenie wykonywać prawą i lewą nogą na zmianę).
7. Improwizacja ruchowa – wykorzystując rulonik, naśladuj różne ruchy –
szermierza, zamiatacza ulic i inne.
8. Odtwarzanie figur geometrycznych – biegasz w różnych kierunkach, a na sygnał dobieracie się trójkami i swoje ruloniki układacie w ten sposób, żeby utworzył się trójkąt, następnie siadacie przed wierzchołkami trójkąta. Na inny sygnał łączycie się w czwórki i układacie kwadraty (zabawę należy powtórzyć kilka razy).
9. Ugnieść gazetę tak, aby powstała kula (piłeczka) – rzuty i chwyty kulki w miejscu,
w chodzie, w biegu, rzuty i chwyty z dodatkowymi zadaniami, np.: przed chwytem klasnąć, dotknąć ręką podłogi, zakręcić „młynka” rękami, wykonać obrót itp.
10. W leżeniu przodem – przetaczanie kulki z ręki do ręki, podrzucanie kulki oburącz
i jednorącz.
11. „Przesuwanka” – skacząc na jednej nodze - przesuwanie kulki stopą w różnych
kierunkach (ćwiczyć skacząc na prawej i lewej nodze).
Część końcowa- ćwiczenia uspokajające
1. Marsz we wspięciu na palcach z kulką na głowie i przejście do siadu skrzyżnego.
2. W siadzie skrzyżnym – skręty głową w prawo w tył i w lewo w tył.
3. W siadzie podpartym, kolana rozchylone, kulki między stopami – podrzucanie kulki stopami, chwyty rękami.
4. W marszu, kulki na dłoni (prawej, lewej) – ćwiczenie oddechowe – wdech nosem
i próba zdmuchnięcia kulki z dłoni.
ŻYCZĘ UDANEJ ZABAWY:))) |
|
|
|
