Zdrowe odżywianie.
W tym tygodniu porozmawiamy o bardzo ważnych sprawach: „Jak dbać o swoje zdrowie”, jak się odżywiać, aby nasz organizm poprawnie się rozwijał.
Na początek posłuchajcie wiersza :
„Chory Kotek” - Stanisława Jachowicza
Pan kotek był chory i leżał w łóżeczku,
I przyszedł pan doktor: „Jak się masz, koteczku”!
— „Źle bardzo...” — i łapkę wyciągnął do niego.
Wziął za puls pan doktor poważnie chorego,
I dziwy mu prawi: — „Zanadto się jadło,
Co gorsza, nie myszki, lecz szynki i sadło;
Źle bardzo... gorączka! źle bardzo, koteczku!
Oj! długo ty, długo poleżysz w łóżeczku,
I nic jeść nie będziesz, kleiczek i basta:
Broń Boże kiełbaski, słoninki lub ciasta!”
— „A myszki nie można? — zapyta koteczek —
Lub z ptaszka małego choć z parę udeczek?"
— „Broń Boże! Pijawki i dieta ścisła!
Od tego pomyślność w leczeniu zawisła”.
I leżał koteczek; kiełbaski i kiszki
Nietknięte, z daleka pachniały mu myszki.
Patrzcie, jak złe łakomstwo! Kotek przebrał miarę;
Musiał więc nieboraczek srogą ponieść karę.
Tak się i z wami dziateczki stać może;
Od łakomstwa strzeż was Boże!
Myślę, że podobał wam się wierszyk i bez problemu odpowiecie na pytania :
• Dlaczego nie należy jeść zbyt dużo i zbyt tłusto?
• Kogo prosimy o pomoc w razie złego samopoczucia?
• Czy łakomstwo może nam zaszkodzić?
Posłuchajcie teraz piosenki pt.: „Zdrowia smaki” Centrum Uśmiechu i spróbujcie odpowiedzieć, co może sprawić, że nasz uśmiech będzie piękny i zdrowy, a życie kolorowe.
https://www.youtube.com/watch?v=IJz95lzBqy8
Wiemy już, że prawidłowe odżywianie jest bardzo ważne. Teraz dowiecie się, co pomaga nam w planowaniu zdrowej diety. Poznacie dziś ważną piramidę - „PIRAMIDĘ ZDROWIA”. Opowie wam o niej „Gang Świeżaków”.
https://www.youtube.com/watch?v=7_Y8QekljEo
Możecie sobie taką piramidę skonstruować w domu. Osoba dorosła narysuje wam na dużej kartce trójkąt, podzieli na piętra, a wy powycinane produkty spożywcze ze sklepowych ulotek, umieścicie w odpowiednim miejscu. Na samym dole możecie narysować sprzęty gimnastyczne, potrzebne do utrzymania dobrej kondycji.
Teraz już wiemy, że: (to ważne informacje dla rodziców, bo to od was zależy, jak wygląda dieta dzieci, czy jest bardzo urozmaicona, czy monotonna)
BIAŁKA – to budulec naszego organizmu i mięśni. Znajduje się mleku, rybach, drobiu, jajkach, mięsie i w nasionach roślin strączkowych.
WĘGLOWODANY – to główne źródło energii dla organizmu. Występują w pieczywie, kaszy, makaronach i płatkach.
TŁUSZCZE – dają energię i ułatwiają wchłanianie witamin. Znajdują się w maśle, smalcu, mięsie, rybach, nasionach , orzechach i pestkach.
WITAMINY I SKŁADNIKI MINERALNE – pomagają wzmacniać odporność i chronią przed chorobami. Możemy dzieciom wydrukować lub narysować szablony liter, którymi oznaczone są witaminy: C,D, A, E… mówimy im, gdzie je można znaleźć i do czego są potrzebne. Następnie dzieci ozdabiają lub kolorują te litery wg własnego pomysłu lub produktami w których się znajdują.
Wit. A – odpowiedzialna za wzrok, rozwój kości i skóry – występuje w mleku, serze, marchewce, papryce….
Wit. D – zapobiega krzywicy – występuje w pełnym mleku, maśle, żółtku, wątrobie…..
Wit. C – odpowiada za zdrowie dziąseł i zębów, wspomaga odporność organizmu – występuje w natce pietruszki, cytrusach, kiszonej kapuście……
Wit. E – odpowiada za prawidłowy rozwój mięśni i jakość krwi. Występuje w sałacie, mleku, pieczywie razowym, orzechach……
WODA – jest bardzo ważna dla naszego organizmu. Jeśli pijemy jej za mało, pogarsza się nasze samopoczucie, odczuwamy osłabienie i mamy problemy z koncentracją. Dzieci powinny wypijać 6 szklanek wody dziennie.
Widzicie więc, że każdy produkt jest nam potrzebny dla zdrowia i dobrego funkcjonowania organizmu. Powinniśmy więc codziennie spożywać posiłki składające się z różnych składników, aby nam niczego nie brakowało. Natomiast należy unikać słodyczy i tłustych przetworzonych produktów . Pamiętajcie, że 5 razy dziennie powinniście zjadać porcję warzyw i owoców. Oczywiście więcej warzyw ponieważ nie mają tyle cukru i kalorii . Można je zjadać na surowo, pod postacią soków, kiszonek jak i gotowane.
Sałatka owocowa
Doskonale już wiecie, co to zdrowe odżywianie, czas teorię zamienić na praktykę. Dzisiaj z pomocą osoby dorosłej, przygotujecie dla całej rodzinki sałatkę owocową. Pamiętajcie o starannym myciu owoców i rąk przed rozpoczęciem pracy, a także o zasadach bezpieczeństwa podczas pracy z nożykiem. Proponuję też, abyście pomagali rodzicom w przygotowaniu stołu do posiłków, pamiętajcie z której strony wkładamy widelec, nóż, łyżkę, zachęcam do próbowania różnych produktów, aby poznać i ocenić ich smak.
Życzę SMACZNEGO!
Dla dobrego funkcjonowania naszego organizmu potrzebny jest też ruch. Znajduje się na samym dole piramidy, co oznacz, że ma go być najwięcej – zatem zapraszam do zabaw na świeżym powietrzu.
